Overleef de hittegolf: tips !

De zon is eindelijk gearriveerd en hoe ! Met extreem hoge temperaturen tot tegen de 40 graden deze week krijgen we veel meer dan het echte vakantiegevoel. Maar hoe kunnen we ons daartegen beschermen ? Hier volgen sommige eenvoudige tips om op elke leeftijd een hittegolf te overleven.

1. Drink voldoende water

De basis: absoluut niet te onderschatten. Neem overal een fles water mee en drink de hele dag door, zelfs als je geen dorst hebt. De beste drank om zich hydrateren : gewoon water maar zeker niet te koud. Door ijskoude dranken te drinken, koelt uw lichaam wel snel af maar compenseert dit dan opnieuw door snel op te warmen. Vermijd liefst ook alcohol en cafeïne dranken. Die des-hydrateren en geven je enkel nog meer dorst.   

2. Blijf « koel »

Plaats een klein zwembad op uw terras of in uw tuin en duik er maar in. Altijd verfrissend en gezellig. Opgepast! Stel u niet de hele dag door bloot aan de zon, vooral niet tijdens de warme uren (12-16uur). Bovendien reflecteert water de zonnestralen en heb je sneller kans op zonnebrand. Zelfs een T-shirt geeft onvoldoende bescherming indien nat. Smeer jezelf minstens om de twee uur in met een voldoende factor en wie in het water vertoeft, doet dit best vaker en met een waterbestendig middel. Maar soms is het gewoon beter om binnen blijven.

PS: Plaats uw zwembad in de schaduw en opgelet, de zon blijft niet op dezelfde plaats. Denk dus aan terrasoverkappingen en zonneschermen.

3. Zonnecrème

Een onweerstaanbare drang om naar buiten te gaan? Ja, maar niet zonder zonnecrème!

Essentieel om geen zonnebrand te krijgen en zo ook een aangename nacht zonder pijn te hebben. Dubbele aandacht aan de kinderen ! Door te spelen, zijn ze niet altijd bewust van de harde zonnestralen. Zonnebrand op jonge leeftijd is vaak de oorzaak van huidaandoeningen op oudere leeftijd.  

PS :Zelfs met zonnecrème, vermijd om de hele dag in de zon te lopen. Blijf rustig in de schaduw. Lees ook: een zonwering of terrasoverkapping: de noodzakelijke gezonde zonbescherming.

4. Hoofddeksel en zonnebril

Met een hittegolf is het risico op een zonnesteek groter. Bescherm uw hoofd met een pet of ander hoofddeksel. Voor een extra verfrissing: koel jezelf wat af met fris water (niet ijskoud!) op uw gezicht of in de nek; onmiddellijk effect. Koude douches zijn niet aangeraden en hebben hetzelfde effect als ijskoude dranken: je verfrist maar voor eventjes. Vergeet ook niet uw zonnebril (met kwalitatieve UV-factor, opgepast voor goedkope strandbrilletjes). Ook uw ogen moeten ook beschermd worden.

PS : Ook de kleinsten hebben ook goede zonnebril nodig. Daar denken we soms niet direct aan. Koop een bril met sterke kunststoflenzen (categorie 3), die de ogen niet kunnen kwetsen als ze breken. Een plastic speelgoedbrilletje is absoluut onvoldoende. 

5. Houd de binnenruimtes koel

Zowel overdag als ’s nachts, ventileer uw binnenruimtes. Sluit overdag uw vensters en laat de rolluiken naar beneden zodat zonnestralen niet naar binnen kunnen. Laat ’s nachts de kamer ademen met een inzetscreen. Je houdt er bovendien ongewenste insecten mee buiten.

6. Kies voor lichte en koude maaltijden

Kies voor vers fruit, salades of andere koude en lichte maaltijden. Vette en warme maaltijden warmen u uiteraard op. Denk er ook aan vers voedsel in de frigo te plaatsen. Tomaten, komkommers, paprika’s, aubergines, mango’s, avocado’s, courgettes, citrusvruchten, meloenen en bananen verliezen daarentegen snel hun smaak in de frigo en kunnen best daarbuiten bewaard worden. Door de warmte kan voeding snel bederven. Hanteer hierbij de 2-uur regel. Dit is de tijd waarin bacteriën zich kunnen ontwikkelen (het snelst tussen 30° en 37°). Daarna niet meer terugplaatsen in de frigo. Laat dus bederfbaar voedsel zo kort mogelijk op tafel staan.    

7. Denk aan de ouderen en aan de kinderen !

Die personen hebben meer risico en zijn vatbaarder voor uitdroging. Vergeet hen niet en ga af en toe eens langs om te checken!